Woche 3
Die dritte Wochen-Challenge steht unter dem Motto „Mit Müsig wird’s nit grüsig“. Die täglichen Übungen sind nachfolgend genauer erläutert. Bei manchen Übungen gibt es zwischen den einzelnen Riegen unterschieden. Dies ist jedoch am jeweiligen Tag resp. bei der jeweiligen Übung angegeben. Bei allen Aufgaben sind natürlich eure Geschwister und Eltern herzlich dazu eingeladen, mit euch mitzumachen.
Montag 09.11.2020 “Dasch nit numu Müsig, dasch Workout“:
Spiele das Lied „Liebe“ - Sido ab und mache die jeweilige Übung jedes Mal, wenn das Wort „Liebe“ ertönt.
Jugend B: Hocksprung
Jugend A: Squads
Aktive: Stern-Hampelmänner aus der Hocke
Spiele das Lied „Dr Parkingmeter“ - Mani Matter ab und mache die jeweilige Übung jedes Mal, wenn das Wort „Zwänzgi“ ertönt.
Jugend B: Rumpfbeugen
Jugend A: Liegestützen
Aktive: Burpees
Dienstag 10.11.2020 „Zäwe strecko“:
Alle: Hebe heute alles mit deinen Füssen auf und probiere mindestens 3 Mal folgende Übung:
https://www.youtube.com/watch?v=N7qenNrM9_k
Mittwoch 11.11.2020 „Es läuft rund“:
Alle: Schnapp dir dein Velo, Trotinett oder die Rollerblades und mach eine Tour an der frischen Luft.
Donnerstag 12.11.2020 „Sportliche WC-Bsüech“:
Alle: Immer wenn du dein Geschäfts, hebst du deine Beine in einem rechten Winkel vom Boden.
Freitag 13.11.2020 „Blieb im Rythmus“:
Aufwärmen: Spielt die nachfolgenden Songs ab und macht die jeweiligen Übungen dazu das ganze Lied im Rythmus.
Mache die Bring Sally Up-Challenge zum Lied „Flower“ – Moby. Du musst im Lied auf „Bring Sally Up“ und „Bring Sally down“ hören.
Jugend B: Auf Zehenspitzen stehen:
Bring Sally up --> auf Zehenspitzen Bring Sally down --> wieder runter
Jugend A: Superheld:
Bring Sally up --> Füsse und Hände hoch Bring Sally down --> wieder runter
Aktive: Plank- und Liegestützestellung:
https://www.youtube.com/watch?v=rACy-0g1CuY&t=27s
Samstag 14.11.2020 & Sonntag 15.11.2020 „Rest day“:
Alle: Erholung ist angesagt, so seid ihr fit für die nächste Wochen-Challenge.