Woche 1
Zeitraum: 26.10.2020-01.11.2020
Die erste Wochen-Challenge steht unter dem Motto „Rund um fit“. Die täglichen Übungen sind nachfolgend genauer erläutert. Bei manchen Übungen gibt es zwischen den einzelnen Riegen unterschieden. Dies ist jedoch am jeweiligen Tag resp. bei der jeweiligen Übung angegeben. Bei allen Aufgaben sind natürlich eure Geschwister und Eltern herzlich dazu eingeladen, mit euch mitzumachen.
Montag 26.10.2020 „Keep it fit day“:
Dienstag 27.10.2020 „Coordinations day“:
Alle: Während dem Zähneputzen auf einem Bein stehen.
Mittwoch 28.10.2020 „Cardio day“:
Alle: Jogge dein Alter. Dein Alter ist die Dauer deines Laufes in Minuten. (Selim, 21 Jahre alt, läuft 21 Minuten)
Donnerstag 29.10.2020 „Coordinations day“:
Alle: 15 Minuten Ballkünste:
- einfach: zwei Bälle hochwerfen und abfangen
- mittel: Jonglieren mit zwei Bällen
- schwierig: Jonglieren mit drei Bällen
- nicht zu machen: Jonglieren mit drei Bällen auf einem Bein Erklärungsvideo:
https://www.youtube.com/watch?v=N4y6P6P2T5o
Freitag 30.10.2020 „Workout day“:
Jugend B: Aufwärmen: 100x Seilspringen
Jugend A: Jede Übung soll mind. 30 s durchgeführt werden/ 10 s Pause zwischen den Übungen (Erklärung der Übungen: siehe Seven-App ® erstes Ganzkörpertraining) www.stvbrig.ch
Aktive (& für motivierte Jugend A’ler): https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o
Samstag 31.10.2020 & Sonntag 01.11.2020 „Rest day“:
Alle: Erholung ist angesagt, so seid ihr fit für die nächste Wochen-Challenge